کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟

کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟ نوشته جولی سمیت، یک اثر بسیار مهم و مفید در زمینه رشد و توسعه شخصی است. این کتاب با بررسی مسائلی که معمولاً در زندگی روزمره با آن‌ها مواجه می‌شویم، به خواننده کمک می‌کند تا بهترین راه‌حل‌ها را برای حل مشکلات خود پیدا کند. نویسنده در این کتاب به صورت صادقانه و با استفاده از تجربیات شخصی خود، درباره موضوعات مختلفی چون روابط، شغل، خودشناسی و رشد شخصی صحبت می‌کند. او برخی از اشتباهات رایج را برجسته می‌کند و به خواننده نشان می‌دهد که چگونه می‌تواند از آن‌ها جلوگیری کند.

با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های عملی که در این کتاب آموزش داده می‌شوند، خواننده می‌تواند بهترین نسخه از خودش را کشف کند و به دستاوردهای بزرگتری در زندگی خود دست یابد. این کتاب به عنوان یک راهنمای قدرتمند برای رشد شخصی و بهبود کیفیت زندگی در نظر گرفته می‌شود. کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟ با سبک نوشتاری ساده و قابل فهم، توانسته است تا به خواننده‌ها احساس انگیزه و الهام بدهد. این کتاب برای همهٔ افرادی که به دنبال رشد و پیشرفت شخصی هستند، توصیه می‌شود. با خواندن این کتاب، خواننده می‌تواند ایده‌های جدیدی را در زندگی خود پیدا کند و به راحتی تغییرات مثبتی را در زندگی خود ایجاد کند.

رونمایی از کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟

با آگاهی از چگونگی ایجاد احساسات خود، زمینه را برای بهزیستی ذهنی قوی فراهم کنید. وقتی دکتر جولی در کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟ با بیمارانی کار می‌کرد که در حالت بد خلقی دائمی بودند، متوجه برخی الگوهای فکری رایج شد. برای بیماران او، اغلب احساس می‌کرد که خلق و خوی ضعیف‌شان از هیچ‌جا سرچشمه می‌گیرد، یا اینکه مغزشان به سادگی معیوب است. به نظر می رسید که افراد دیگر با توانایی شاد بودن متولد شده اند، اما برای آنها دور از دسترس بود. این باورها مانع از آن می شد که سلامت روان خود را به دست خود بگیرند. اما بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی ایجاد یک خلق و خوی بد بیندازیم. بگویید تا دیر وقت کار کرده اید و نگران نزدیک شدن سریع مهلت هستید. بالاخره به رختخواب می روید، اما آنقدر خسته هستید که نمی توانید لیوان آب معمولی خود را قبل از خواب به خاطر بسپارید. شب را در حال چرخش و چرخش می گذرانید، نگران ضرب الاجل خود هستید. به خوابی سبک و بی قرار می روید – فقط با زنگ وحشتناک بلندتان از خواب بیدار می شوید.

شما عصبانی، خسته و با ترشح هورمون های استرس در بدنتان از خواب بیدار می شوید. به طور خلاصه، شما در حال بدی هستید. به راحتی می توان فهمید که چرا، اینطور نیست؟ خلق و خوی بد شما به هیچ وجه به وجود نیامده است – شما دچار استرس، کم خوابی و کم آبی هستید! البته، همه بدخلقی ها به دلیل یک شب پرتاب و چرخش کم آب به وجود نمی آیند. اما آنچه در مورد احساسات مهم است این است که آنها توسط عوامل مختلفی ساخته می شوند که ما می توانیم روی بسیاری از آنها تأثیر بگذاریم. اگر در خلق و خوی بدی هستید، در واقع به احتمال زیاد یک نیاز برآورده نشده را تجربه می کنید و نه نقصی در مغزتان!

بنابراین اولین گام برای تسکین بدخلقی مداوم این است که در مورد نیازهای برآورده نشده فکر کنید. دکتر جولی با پرسیدن سوالاتی که به کشف آنچه در بدن و در ذهنشان می‌گذرد، به بیمارانش کمک می‌کند تا این آگاهی را در طول زمان ایجاد کنند. هنگامی که او و بیمارش شروع به تجزیه افکار، رفتارها و عوامل استرس زای محیطی می کنند که منجر به خلق و خوی ضعیف می شود، بیمار می تواند شروع به رفع این نیازهای برآورده نشده کند. برخی از این سوالات عبارتند از: وقتی خلق و خوی ضعیف شما ظاهر می شود دقیقاً به چه چیزی فکر می کنید؟ چه زمانی این افکار شروع به ظهور می کنند؟ چه احساسات فیزیکی دیگری را تجربه کردید؟ در هفته منتهی به خلق و خوی ضعیف چه کردید؟

اینها سوالاتی هستند که می توانید از خود نیز بپرسید! آینده نگری عاطفی مهارتی است که می تواند خارج از زمینه درمانی ایجاد شود. دکتر جولی توصیه می‌کند که مجله‌ای داشته باشید که بر تجربیات مثبت و منفی تمرکز کند و جزئیات افکار، احساسات، احساسات فیزیکی و شرایط منتهی به این تجربیات را بیان کند. به تدریج، این به شما کمک می کند تا الگوها را در طول زمان و عوامل مشخصی که در ایجاد یک خلق و خوی خاص نقش دارند، متوجه شوید. بیایید بگوییم که این تمرین تبدیل آگاهی بیشتر به احساسات به شما کمک می کند تا یک منبع بد خلقی را تشخیص دهید. ممکن است متوجه شوید که مرتباً فکر می کنید، “من یک بازنده هستم!” درست پس از پیمایش در رسانه های اجتماعی این تشخیص به شما یک سرنخ عملی می دهد که چگونه می توانید از آن احساس دور شوید، به سادگی با حذف برخی از برنامه ها یا لغو دنبال کردن افرادی که احساسات بد مقایسه را ایجاد می کنند.

اکنون، ایجاد این آگاهی از چگونگی ایجاد احساسات، وضوح یا راه حلی برای همه احساسات دردناک به ارمغان نمی آورد. برخی از مشکلات پیچیده‌تر هستند و ممکن است به کمک حرفه‌ای نیاز داشته باشند، و این اشکالی ندارد. اما اگر اینطور باشد، افزایش آگاهی از احساسات و منشأ آنها همچنان به شما و درمانگرتان در کار مشترک بهبود خلق و خوی شما کمک خواهد کرد. به یاد داشته باشید که احساسات فقط در سر شما نیستند. آنها در بدن شما، شرایط زندگی شما، گذشته و حال شما، و تأثیراتی که اطراف خود را با آنها احاطه کرده اید، هستند. هرچه در شکستن عواملی که برای ایجاد احساسات خود در تعامل هستند تمرین بیشتری داشته باشید، راحت تر می توانید تغییراتی را که در اختیار شماست مشاهده کنید.

از خودتان سوال بپرسید

احساسات فقط به صورت جادویی از هوا ظاهر نمی شوند. احساسات نیز مانند رودخانه باید منبعی داشته باشند. به گفته دکتر اسمیت، آنها همیشه ناشی از نیازهای برآورده نشده هستند. بنابراین، اگر بخواهیم احساسات خود را به خوبی مدیریت کنیم، باید آن نیازها را شناسایی و برطرف کنیم. در نتیجه احساسات از بین می روند.

به عنوان مثال، اگر در هنگام شام پرخوری کرده اید، شب با سندرم دهان خشک از خواب بیدار شده اید و تنها شش ساعت خوابیده اید، جای تعجب نیست که صبح ها بدخلق هستید. اما حتی اگر این یک کمبود آشکار بیولوژیکی نباشد، احساسات ما همیشه منشأ دارند. برای مثال، در مورد اضطراب فهرست کارهای ناگهانی من، ممکن است از این باشد که احساس نمی‌کنم به اندازه کافی برای آن روز انجام داده‌ام.

دکتر اسمیت می گوید: «احساسات فقط در سر شما نیستند. آنها می توانند از درون بدن شما، وضعیت خانواده، شرایط فعلی شما، چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده و البته افرادی که با آنها در ارتباط هستید، بیایند. برای ترسیم نیازهای برآورده نشده خود، اسمیت توصیه می کند چندین سوال از خود بپرسید، حتی ممکن است به طور منظم در مورد آنها یادداشت کنید:

• وقتی حالت بدی ایجاد می شود دقیقاً چه فکری می کنید؟
• این افکار معمولا چه زمانی رخ می دهند؟
• در چه محیطی؟
• آیا احساس جسمی دیگری هم با خلق و خوی بد خود دارید؟
• در چند روز گذشته که منجر به احساس بدی شده است چه کرده اید؟

سوال بپرسید، جواب پیدا کنید. نیازهای برآورده نشده پشت احساسات خود را کشف کنید و مستقیماً به آن نیازها رسیدگی کنید. حتی اگر تصمیم دارید در برخی موارد کاری در مورد آنها انجام ندهید، مراجعه به منبع احساسات به شما کمک می کند تا آنها را با ظرافت بیشتری مدیریت کنید.

تصمیمات خوب بگیرید

مشکل خلق و خوی بد این است که آنها دوست دارند در اطراف خود بمانند. ما بعد از کار احساس خستگی می‌کنیم، بنابراین نصف کیسه چیپس می‌خوریم – فقط برای اینکه تصمیم اشتباهی گرفته‌ایم خودمان را لگد بزنیم، که باعث می‌شود ما حتی بیشتر به دنبال یک چسب زخم احساسی دیگر برویم. دکتر اسمیت در کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟ می‌گوید، ترفند خروج از چنین مارپیچی این است که از خود انتظار کمال نداشته باشید و یک تصمیم «به اندازه کافی خوب» بگیرید. تصمیمات «به اندازه کافی خوب» به ما این امکان را می دهد که بدون داشتن انتظارات غیرواقع بینانه در مسیر درست حرکت کنیم. بنابراین، آنها به ما کمک می کنند تا بدون اینکه ما را تحت تأثیر قرار دهند، اعتماد به نفس ایجاد کنیم.

با بازگشت به اضطراب فهرست کارهایم، به جای اینکه قول بدهم همه موارد موجود در یکی از لیست هایم را تکمیل می کنم، فقط می توانم بگویم، “این پروژه در حال حاضر مهم است، بنابراین اجازه دهید یک مورد را اینجا بررسی کنم و از آنجا بروم.” در مورد چیپس خوری خود، می توانید برای آرام شدن خود یک فنجان چای درست کنید. به گفته اسمیت، بهتر است که نوشیدن چای را بعد از بازگشت به خانه به یک عادت تبدیل کنید! هدف از تصمیمات “به اندازه کافی خوب” این نیست که مشکلاتمان را یکجا حل کنیم. این به ما نشان می دهد که تغییر امکان پذیر است، به ما احساس خوبی نسبت به حرکت در مسیر درست می دهد، و پایه و اساس عادت های بهتری را که روزی در خلبان خودکار برای ما مفید خواهد بود، پی ریزی می کند.

تنفس مربعی برای گذر از حملات ناگهانی اضطراب

شما می‌توانید در کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟ موارد زیر را یاد بگیرید:

بر خلاف یک صبح گیج کننده که می توان با مقداری قهوه مقابله کرد، اضطراب اغلب یک مشکل طولانی مدت است. ما باید قدم به قدم با آن کنار بیاییم. دکتر اسمیت مثالی از فردی می‌زند که در طول همه‌گیری از جمعیت زیاد ناراحت شد، اما سپس از وسایل نقلیه عمومی، سوپرمارکت اجتناب کرد و در نهایت خانه را به کلی ترک کرد. چگونه آن فرد می تواند به حالت عادی برگردد؟ اسمیت پیشنهاد می کند که با افزایش های کوچک. ابتدا سوپرمارکت را امتحان کنید. سپس سوار قطار شوید. و غیره.

اما اگر در روز اول “بازگشت به واقعیت” در مقابل قفسه لوبیا چیتی جامد یخ زده قرار بگیرید چه؟ اسمیت یک تکنیک مفید برای آن نیز ارائه می دهد: تنفس مربعی. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است: چیزی مربع پیدا کن هر چیزی با چهار گوشه. این می تواند یک پنجره، یک جعبه غلات یا کیف پول شما باشد. به گوشه پایین سمت چپ خیره شوید و نفس بکشید.
تا چهار بشمارید و به آرامی چشمان خود را به گوشه بالا سمت چپ ببرید.
در حالی که به سمت گوشه بالا سمت راست سرگردان می شوید، نفس خود را به مدت چهار ثانیه نگه دارید. همانطور که به گوشه پایین سمت راست حرکت می کنید، در حالی که تا چهار می شمارید نفس بکشید. هنگام بازگشت به گوشه پایین سمت چپ نفس بکشید و این کار را تکرار کنید. دکتر اسمیت می گوید: «شجاعت مقدم بر اعتماد است. بنابراین آن را در مراحل کوچک بسازید، و اگر زمانی دچار وحشت شدید، «نفس مربعی» را امتحان کنید. گوشه های جسم حواس شما را پرت می کند و چند چرخه تنفس عمیق با احساس آرامش فوری همراه خواهد بود. تنها چیزی که در مورد آن تعجب خواهید کرد این است: چرا هیچ کس قبلاً این را به من نگفته است؟

نتیجه گیری در مورد کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟

خلق و خوی ضعیف چیزی است که همه آن را تجربه می کنند. ثابت نیست، و مشخص نمی کند که چه کسی هستید، اما احساسی است که شما تجربه می کنید. هر چه بیشتر با استفاده از این ابزارها تمرین کنید، در استفاده از آنها مهارت بیشتری خواهید داشت. وقتی نوبت به تغییر خلق و خوی شما می رسد، موادی که وارد می شوند تعیین می کنند که چه چیزی بیرون می آید. مغز شما دائماً در حال کار است تا بفهمد چه چیزی در حال وقوع است، اما فقط تعدادی سرنخ برای کار کردن دارد. اطلاعاتی را از بدن، حواس و اعمال و افکار شما می گیرد تا حدس بزنید که چه اتفاقی می افتد و چگونه به آن پاسخ دهید. کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟ به خوبی مهارت های مهم زندگی را به مخاطبان خود آموزش می‌دهد و تمامی جنبه‌های تغییر خلق و خوی را بررسی می کند.

کتاب های مشابه کتاب چرا تا به حال کسی این‌ ها را به من نگفته بود؟

1. کتاب مثل یک هنرمند بدزد اثر آستین کلئون

2. کتاب شاید نیاز داری با یک نفر حرف بزنی
3. کتاب بهتره با یکی حرف بزنی
4. کتاب فراتر از صنعت روانشناسی (چگونه می‌توان شفا یافت؟)
5. کتاب وقتی غمگینی به یاد آر: راهنمای روزهای خشم، اندوه و جنون